碳水食物一览表减肥必备，高纤维低碳水食物最适合做主食 — 养生百科网

来源：渝中区丝琦编辑：运动养生时间：2025-06-16 10:10:11

减肥的碳水碳水朋友都知道，要想瘦身，食物食物就要严格控制碳水化合物的览表摄入，下面给大家找来了碳水食物一览表减肥对着表吃准没错，减肥不过要注意的必备百科是减肥也要注意营养均衡，不能一点碳水都不吃，高纤可以吃下面这些低碳水、维低网高纤维的最适主食主食，减肥又饱腹。养生

碳水食物一览表减肥必备

非常适合减肥的碳水碳水食物，有燕麦、食物食物卷心菜、览表鸡蛋、减肥魔芋、必备百科南瓜、高纤山药、荸荠、莲藕、土豆、芋头、豌豆、玉米、地瓜。它们的膳食纤维含量高，食用之后有很强的饱腹感，能减少我们对其他食物的摄入，同时它的碳水含量低，有辅助减肥的作用。

碳水化合物可以为我们人体提供运动所需的燃料，但它也能让人轻易的长出肥肉，使身材发胖。所以我们不能不吃，要少吃。成年人一天需要摄入250-400g的碳水才能维持机体的正常活动，如果想要减肥，那么一天的饮食中，摄入的碳水不能超过100克，大家根据表格来计算搭配。

1、燕麦

很多减肥的人都会用燕麦来代替吃饭，燕麦很有饱腹感，而且可以加速肠胃蠕动，增快新陈代谢，有利于减肥。

2、薏仁

薏仁在煮粥的时候放一些非常合适，薏仁粥是非常有名的低脂肪低热量的粗粮，减肥期间必不可少的食物就是薏仁粥了......养生百科网 Www.CNySBk.cOm

1、白醋减肥法

白醋可以刺激我们的肠胃蠕动，促进消化，从而提高我们的新陈代谢能力，可以有效地避免多余的脂肪再身体里堆积。

白醋减肥的方法：取适量白醋加少量蜂蜜调味，早饭前半小时喝一杯，喝之前先喝一杯温开水，因为白醋酸性太强空腹容易伤胃，这样可以有效抑制我们的食欲，吃的少了，摄入的热量也就少了......